Persistência é a chave para alcançar todos os seus objetivos!

20

EMAGRECIMENTO

Quando usados da maneira certa, os suplementos para emagrecimento são responsáveis por acelerar os resultados da combinação de dieta balanceada e exercícios físicos regulares. A Corpo Ideal disponibiliza uma série de suplementos que auxiliam no emagrecimento de qualquer tipo de pessoa. Descubra um pouco mais sobre eles!

TIPOS DE SUPLEMENTO PARA EMAGRECIMENTO

Para encontrar o suplemento de emagrecimento ideal para as suas necessidades, é importante identificar qual é sua maior dificuldade em relação à perda de peso e quais são as características de cada tipo de substância.

TERMOGÊNICOS

Estes suplementos aumentam a termogênese, ou seja, a quantidade de calorias queimadas para manter a temperatura corporal. Todos nós realizamos termogênese para manter o funcionamento do corpo; taxa metabólica basal é o termo técnico para a quantidade mínima de calorias gastas em repouso, quando somente seus órgãos internos estão gastando calorias.

Contudo, o processo de termogênese pode ser estimulado por alguns fatores, como a prática de exercícios físicos e o consumo de suplementos que contenham determinadas substâncias, como a cafeína e a capsaicina.

BLOQUEADORES DE GORDURA

Suplementos que bloqueiam a absorção de gorduras são baseados em substâncias que atraem a gordura presente nos alimentos e não permitem sua absorção pelo organismo.

São feitos a partir de algumas variedades de fibras, como a quitosana, proveniente da casca de diversos frutos do mar, e as fibras vegetais solúveis e insolúveis. O ideal é que sejam consumidos pouco antes das refeições, ajudando, também, na moderação do apetite, já que são responsáveis pela sensação de saciedade, induzindo ao consumo menor de calorias.

É muito importante que a pessoa que consome bloqueadores de gordura ingira bastante água, para não sobrecarregar o intestino com excesso de fibras, levando a problemas como constipação, flatulência e outras desordens intestinais.

SUBSTITUTOS DE REFEIÇÃO

Os alimentos substitutos de refeição são comercializados na forma de shakes ou barrinhas e devem ser consumidos no lugar de uma ou duas refeições diárias. Possuem os nutrientes necessários para uma boa alimentação, como proteínas, carboidratos, vitaminas e sais minerais, porém, com quantidade reduzida de gorduras ruins e açúcares, promovendo um bom resultado no emagrecimento.

L-CARNITINA

A l-carnitina é recomendada por inúmeros preparadores físicos e endocrinologistas para pessoas que têm deficiência desta substância no corpo, pois sua ausência é associada ao acúmulo maior de gordura.

A função desta substância é facilitar a queima de gordura durante os exercícios físicos e diminuir a produção de lactato, responsável pela sensação de fadiga muscular, gerando maior disposição para o treino.

CHROMIUM

Este suplemento é associado à melhora na quebra da glicose pela insulina e da absorção de proteínas. Quando seu uso é combinado à rotina de exercícios, colabora na perda de peso e ganho de massa magra.

Desvie de tudo o que atrapalha a sua dieta!

21.PNG

corpoideal

ENTRE EM FORMA MESMO SEM TEMPO OU DINHEIRO

Para ter mais saúde e bem-estar, muitas pessoas têm buscado manter o corpo em forma e queimar os quilos indesejados. Mas engana-se quem pensa que para isso é preciso gastar muito dinheiro ou passar horas na academia. Acredite, dá para se exercitar em pequenas atividades diárias, de forma leve, divertida e o melhor: gastando pouco.


“Exercícios simples, que utilizam o próprio corpo, podem ser praticados em parques, praças e praias, como caminhar e andar de bicicleta, que são excelentes alternativas. No trabalho, você pode trocar o elevador pelas escadas. Nas atividades domésticas, pode passear com o cachorro. Tudo isso são exemplos que ajudam a aumentar o gasto calórico sem grandes gastos financeiros”, explica Mauro Guiselini, professor da graduação em Educação Física do Complexo Educacional FMU.

ACADEMIA EM CASA

Nina de Moraes, criadora da página Fitness de Pobre, no Facebook, coloca na prática as dicas do educador físico. Quando estava desempregada, percebeu que era possível se exercitar utilizando recursos simples do dia a dia e concluiu que poderia ajudar pessoas com a mesma condição financeira a não desanimarem. “Acredito que até fazendo faxina com música dá para se mexer, indo a pé onde for possível em vez de ir com algum meio de transporte. O importante é não ser sedentário e melhorar a qualidade de vida, e isso não demanda gastos”, conta.

No entanto, a prática de atividade física sem a orientação de um personal trainer exige alguns cuidados. Segundo Guiselini, a recomendação básica é estar liberado pelo médico, não ser portador de doenças do sistema cardiovascular e respiratório ou ter limitações musculoesqueléticas. Também é importante estar atento a desconfortos ou dores preexistentes na coluna e articulações dos tornozelos, joelhos e quadril. “Se o praticante está inativo, ou seja, é sedentário, ou está acima do peso recomendado, é fundamental iniciar de forma progressiva: três vezes por semana, se possível em dias alternados. De 20 a 40 minutos é o tempo recomendado para iniciar o programa de exercícios”, explica o docente.

Este slideshow necessita de JavaScript.

COMO FAZER EXERCÍCIOS EM CASA

ATIVIDADES AERÓBIAS (CAMINHAR, TROTAR E ANDAR DE BICICLETA): são eficazes para tornar o coração mais forte e resistente. Manter uma frequência cardíaca em torno de 110/120 batimentos por minuto consome cerca de 5 a 7 kcal/min (uma pessoa com cerca de 70 kg).

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO, ABDOMINAIS, FLEXÕES DE BRAÇOS E AGACHAMENTO: são exercícios recomendados para fortalecer os músculos das pernas e abdome, além de melhorar a postura. O gasto calórico é cerca de 3 a 5 kcal/min.

PARA ENTRAR EM FORMA: MANTENHA O RITMO

A prática de atividade física aliada à alimentação saudável e equilibrada oferece benefícios que vão muito além da estética. Por isso, respeite o seu tempo e saiba entender o ritmo do seu corpo. “Não tenha pressa, tome cuidado com a ansiedade e não queira ficar ‘em boa forma em 30 dias’. Não acredite em propostas milagrosas – dietas radicais e exercícios vigorosos podem não ser para você”, ressalta Guiselini.

logo-natue