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COMER PORCARIA A CADA 3 HORAS OU FICAR SEM COMER?

É melhor comer a cada 3 horas, mesmo não sendo algo tão saudável, ou é melhor ficar sem comer?

NATUE RESPONDE:

Nunca devemos ficar mais de 4 horas sem nos alimentarmos, pois, além de deixar o metabolismo mais lento (o que é prejudicial até para quem quer emagrecer), esse período sem comida aumenta as chances de perda de massa muscular, já que os músculos são degradados para a produção de energia.

Além disso, o corpo entende grandes períodos de jejum como um grande estresse, elevando os níveis do hormônio do estresse: o cortisol. Quando ele se eleva, provoca diversos efeitos adversos como insônia, mudanças de humor, ganho de peso, redução da memória e baixa do sistema imunológico.

Comer porcariadas a cada 3 horas, não vai trazer benefício algum além de atrapalhar a dieta e os benefícios de uma alimentação saudável! Só irá contribuir para você engordar! 🙂

A dica é se programar e andar sempre com um lanchinho saudável para não ser pega de surpresa.

SNACKS SAUDÁVEIS

Os snacks são ótimas opções de lanchinhos saudáveis e equilibrados, que ajudam a suprir a fome entre as refeições e dar saciedade durante o decorrer do dia [veja opções de snacks saudáveis aqui!].

BENEFÍCIOS DE COMER DE 3 EM 3 HORAS

  • Proporciona saciedade por mais tempo
  • Evita o excesso de comida nas principais refeições
  • Fornece mais energia durante o dia
  • Melhora o rendimento no trabalho e demais atividades diárias
  • Contribui para manter os níveis de glicemia normais
  • Evita sintomas como cansaço, apatia e falta de concentração, entre outros.

OPÇÕES DE LANCHINHOS SAUDÁVEIS, RÁPIDOS E PRÁTICOS:

  • Biscoitos e bolachas: são ricos em carboidratos, ideais para o fornecimento de energia. Porém, deve-se evitar bolachas recheadas e açucaradas, dando preferência para os biscoitos saudáveis, como os integrais, uma vez que são ricos em fibras.
  • Barras de cereal: práticas e ideais para consumir nos intervalos entre as principais refeições. As barrinhas são ricas em fibras que regulam o intestino e contribuem para o aumento da saciedade.
  • Smothies: uma maneira prática de garantir os benefícios das frutas. Ricos em vitaminas e minerais essenciais, os smothies auxiliam no bom funcionamento do organismo, além de apresentar ação antioxidante, mantendo o equilíbrio corporal.
  • Nozes, castanhas, amêndoas, amendoim e macadâmia: ricos em vitaminas e minerais, possuem ação antioxidante, além de serem ricos em gorduras saudáveis, que contribuem para o bom colesterol, beneficiando a saúde cardiovascular.

Então, já sabe: nada de ficar em jejum!

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5 DICAS PARA DORMIR MELHOR

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por Nature’s Bounty

Além de ajudar a evitar a preguiça na hora de acordar, melhorar as suas noites de sono faz com que você tenha mais disposição. Não dormir bem provoca alterações de humor, sono e falta de concentração durante o dia. Por isso, selecionamos algumas pequenas dicas que podem ajudar você a dormir melhor.

PRESTE ATENÇÃO À SUA ALIMENTAÇÃO

Prefira refeições leves no jantar. Não se esqueça que o corpo precisa digerir os alimentos enquanto você dorme, por isso, os alimentos de difícil digestão podem prejudicar a qualidade do sono. Também é importante tomar cuidado com as quantidades. Comer muito ou ir dormir com fome pode fazer com que você se sinta inquieto e não consiga pegar no sono. Além disso, evite café no período da noite, que é estimulante e faz com que o sono demore mais para chegar. Por outro lado, tomar um leite morno ou um chá de camomila pode ajudar a dormir.

MAGNÉSIO PODE AJUDAR

O magnésio é um nutriente presente em grande quantidade no nosso corpo e é responsável por diversas funções. De acordo com a nutricionista Bruna Bellusci, esse mineral colabora diretamente para o relaxamento muscular, por isso ajuda a dormir melhor e, consequentemente, a ter mais disposição para as atividades do dia seguinte.

FAÇA EXERCÍCIOS NA HORA CERTA

É verdade que os exercícios devem fazer parte da rotina e são muito importantes para a saúde, mas se forem realizados à noite podem prejudicar o sono. É importante finalizar as atividades físicas algumas horas antes de ir deitar. Apesar de ajudar no gasto de energia e na sensação de cansaço, os exercícios nos deixam acelerados e aumentam a temperatura corporal, o que pode fazer com que você fique agitado e não consiga dormir.

PROCURE DORMIR SEMPRE NO MESMO HORÁRIO

Se você precisa acordar cedo o ideal é ir para a cama cedo. Respeite a quantidade de horas de sono que seu corpo precisa para estar bem-disposto no dia seguinte e procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários para regular o ritmo circadiano, mecanismo corporal responsável por regular funções biológicas, entre elas a fome e o sono.

É NECESSÁRIO SE DESCONECTAR

Apague as luzes, desligue a TV e deixe de lado o celular. Se desligar do mundo pode ser muito difícil para algumas pessoas, mas é extremamente importante para relaxar. Além disso, a cama é um lugar de descanso e a luminosidade pode ser prejudicial quando você está tentando dormir. Em ambientes escuros dorme-se melhor, isso acontece porque a melatonina, hormônio responsável pelo sono, é produzida quando estamos em ambientes com pouca luz.

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