COMER PORCARIA A CADA 3 HORAS OU FICAR SEM COMER?

É melhor comer a cada 3 horas, mesmo não sendo algo tão saudável, ou é melhor ficar sem comer?

NATUE RESPONDE:

Nunca devemos ficar mais de 4 horas sem nos alimentarmos, pois, além de deixar o metabolismo mais lento (o que é prejudicial até para quem quer emagrecer), esse período sem comida aumenta as chances de perda de massa muscular, já que os músculos são degradados para a produção de energia.

Além disso, o corpo entende grandes períodos de jejum como um grande estresse, elevando os níveis do hormônio do estresse: o cortisol. Quando ele se eleva, provoca diversos efeitos adversos como insônia, mudanças de humor, ganho de peso, redução da memória e baixa do sistema imunológico.

Comer porcariadas a cada 3 horas, não vai trazer benefício algum além de atrapalhar a dieta e os benefícios de uma alimentação saudável! Só irá contribuir para você engordar! 🙂

A dica é se programar e andar sempre com um lanchinho saudável para não ser pega de surpresa.

SNACKS SAUDÁVEIS

Os snacks são ótimas opções de lanchinhos saudáveis e equilibrados, que ajudam a suprir a fome entre as refeições e dar saciedade durante o decorrer do dia [veja opções de snacks saudáveis aqui!].

BENEFÍCIOS DE COMER DE 3 EM 3 HORAS

  • Proporciona saciedade por mais tempo
  • Evita o excesso de comida nas principais refeições
  • Fornece mais energia durante o dia
  • Melhora o rendimento no trabalho e demais atividades diárias
  • Contribui para manter os níveis de glicemia normais
  • Evita sintomas como cansaço, apatia e falta de concentração, entre outros.

OPÇÕES DE LANCHINHOS SAUDÁVEIS, RÁPIDOS E PRÁTICOS:

  • Biscoitos e bolachas: são ricos em carboidratos, ideais para o fornecimento de energia. Porém, deve-se evitar bolachas recheadas e açucaradas, dando preferência para os biscoitos saudáveis, como os integrais, uma vez que são ricos em fibras.
  • Barras de cereal: práticas e ideais para consumir nos intervalos entre as principais refeições. As barrinhas são ricas em fibras que regulam o intestino e contribuem para o aumento da saciedade.
  • Smothies: uma maneira prática de garantir os benefícios das frutas. Ricos em vitaminas e minerais essenciais, os smothies auxiliam no bom funcionamento do organismo, além de apresentar ação antioxidante, mantendo o equilíbrio corporal.
  • Nozes, castanhas, amêndoas, amendoim e macadâmia: ricos em vitaminas e minerais, possuem ação antioxidante, além de serem ricos em gorduras saudáveis, que contribuem para o bom colesterol, beneficiando a saúde cardiovascular.

Então, já sabe: nada de ficar em jejum!

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CARNAVAL: DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA APROVEITAR BEM A FOLIA

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Um dos feriados mais aguardados do ano está chegando: o CaRNaVaL! Mas apesar de ser um momento de descontração e alegria, nem por isso você precisa se descuidar da alimentação. Acredite, é possível manter uma alimentação saudável mesmo nos dias de festa.

PRINCIPAIS DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA O CARNAVAL

Alimente-se a cada três horas: durante a folia o nosso corpo gasta energia, portanto, não fique longas horas sem se alimentar para não ter hipoglicemia (glicose baixa no sangue), que pode ocasionar sintomas como dor de cabeça, tontura e até desmaios. Procure se alimentar a cada 3 horas e faça pelo menos 4 refeições ao dia.

Mantenha-se hidratado: isso é fundamental, pois perdemos muita água e sais minerais pelo suor. Além da água, sucos naturais (de preferência sem adição de açúcar e adoçantes), isotônicos e água de coco (de preferência natural em vez da versão industrializada) são excelentes opções para se hidratar. Também consuma frutas ricas em água como melão, melancia, morango e folhosos como alface. Beba pelo menos 2 litros de água ao dia.

Beba água: em caso de ingestão de bebida alcoólica, intercale com água e jamais beba em jejum.

Faça refeições mais leves: aposte em sanduíches naturais, feitos com pão integral e carne magra como frango desfiado e atum, além de queijos como cottage, ricota, minas frescal e requeijão light. Sucos naturais, vitaminas, salada de frutas, oleaginosas, iogurte, frutas desidratadas, barrinhas de cereal e snacks saudáveis também são boas opções. Não se esqueça de lavar as mãos antes de comer e de observar a higiene do local (condições de armazenamento, limpeza e se a mesma pessoa que manipula alimentos também manipula dinheiro), a fim de evitar intoxicação alimentar.

Evite frituras e alimentos gordurosos: como são mais difíceis de serem digeridos, podem causar sonolência.

E aproveite a FoLia! 😉

Artigo de especialista – Karina Ribeiro

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2016 Mais Saudável!

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SAIBA O QUE INCLUIR NA ALIMENTAÇÃO EM 2016

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Para começar o ano novo com o pé direito, nada melhor do que adotar hábitos mais saudáveis, que garantam equilíbrio e bem-estar no dia a dia. Pensando nisso, selecionamos dez alimentos que não podem faltar na sua alimentação em 2016.

Confira:

  • Chufa: também conhecido como tigernuts, esse alimento faz parte da dieta dos espanhóis há mais de 4 mil anos. Além de ser livre de glúten e sódio, contém vitaminas e minerais que ajudam no combate aos radicais livres, no bom funcionamento do sistema imunológico e na saúde óssea. 
  • Farinha de Beterraba: essa farinha serve para enriquecer nutricionalmente diversas preparações, como pães, bolos, tortas, sopas, caldos, sucos e até shakes. Como tem baixo valor calórico e é rica em fibras que dão saciedade, pode ajudar no processo de emagrecimento. Também é uma excelente opção para pessoas celíacas, já que é uma farinha sem glúten.
  • Snacks saudáveis: um dos passos para manter uma alimentação saudável é comer a cada três horas. Para não correr o risco de acabar com a dieta ingerindo besteiras no meio da tarde, aposte em snacks saudáveis que matam a fome, dão saciedade durante o dia e ainda contêm ingredientes benéficos à saúde. 
  • Chocolate funcional: sim, é possível manter um docinho na dieta! Basta consumir chocolates funcionais, que são gostosos, não possuem glúten e ainda oferecem benefícios à saúde, já que podem ser consumidos por diabéticos e pessoas com intolerância alimentar. 
  • Maca peruana: essa raiz originária do Peru é considerada um superalimento, já que apresenta maior concentração de cálcio, proteínas e zinco. O consumo da maca está muito atrelado ao emagrecimento e ao aumento da libido, por isso é considerado um afrodisíaco.
  • Batata Yacon: quando consumida crua, essa raiz é considerada um alimento funcional, já que oferece nutrientes básicos como vitaminas e minerais, além de compostos que ajudam a tratar ou prevenir doenças, como problemas cardiovasculares e até câncer. Outra opção é consumir a farinha de yacon, que pode ser adicionada em preparações doces ou salgadas, como massas de panquecas, tortas, tapioca, bolos ou com frutas, iogurtes e até molhos.
  • Óleo de coco: ajuda a diminuir o nível do colesterol “ruim” e aumentar o bom, tem ação anti-inflamatória e antioxidante, fortalece o sistema imunológico e colabora para aumentar a sensação de saciedade. Pode ser consumido puro, no recheio de tapiocas, tortas e bolos, além de ser uma ótima opção para substituir o óleo de cozinha comum.
  • Quinoa: é um dos únicos alimentos de origem vegetal que fornecem todos os aminoácidos essenciais que o organismo precisa e não é capaz de produzir. A quinoa ajuda na regulação do intestino, equilibra os níveis de colesterol, possui propriedades antioxidantes, tem baixo índice glicêmico, alivia os sintomas da TPM e ainda estimula a liberação de serotonina, conhecida como hormônio do bem-estar.
  • Chia: além de ser fonte de ômega 3 e rica em vitaminas e minerais, a chia tem ação anti-inflamatória, ajuda a proteger o sistema cardiovascular, melhora o funcionamento do intestino, auxilia a prevenir o organismo do envelhecimento precoce e ainda pode ser grande aliada no controle de açúcar no sangue, favorecendo pessoas com diabete.
  • Linhaça: essa semente de origem mediterrânea é rica em gorduras poli-insaturadas, vitaminas A, D, E e do complexo B, minerais, como o potássio, além de fibras. Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa, prolonga a sensação de saciedade, auxilia na prevenção da perda óssea e da osteoporose a ainda tem ação antioxidante.

Todos esses alimentos você encontra na NATUE!

Gostaram?positivo-rosa

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