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O QUE COMER ANTES DE DORMIR?
Durante o sono, o corpo descansa, principalmente o cérebro, órgão responsável por todas as ações desempenhadas pelo corpo ao longo do dia, como “guardar” todas as informações utilizadas enquanto se está acordado, como as memórias. A dificuldade de dormir ou de manter um sono continuo é um problema vivido por muitas pessoas, e muitas vezes está relacionada a alimentação. Uma alimentação saudável e equilibrada é um dos fatores para ter uma noite de sono com qualidade.
ALIMENTOS QUE AJUDAM A TER UM BOA NOITE DE SONO
Alguns alimentos com propriedades calmantes auxiliam o organismo a ter um sono prolongado e com qualidade. Estes alimentos possuem substâncias precursoras de hormônios que promovem sensação de bem-estar, como o triptofano, aminoácido percussor da serotonina e da melatonina, ambos relacionados com a sensação de bem-estar e indução do sono, além de serem responsáveis por diminuírem os níveis de cortisol no sangue, e consequentemente o estresse.
O triptofano é encontrado em quantidades menores em alimentos fonte de proteínas e em grandes quantidades em:
- Aveia
- Iogurtes
- Soja
- Milho
- Banana
- Tâmaras
- Ovos e no leite
Quando consumido alimentos fontes de proteína, principalmente do aminoácido triptofano, junto com alimentos fontes de carboidratos, se tem a facilitação na captação desse aminoácido na corrente sanguínea, onde a insulina age como facilitadora durante a absorção do aminoácido pelo cérebro.
ALIMENTOS QUE DEVEM SER EVITADOS
DURANTE A NOITE!
Alguns alimentos possuem substâncias que são estimulantes para o cérebro, e quando ingeridas perto do horário em que se deseja dormir, agem ativando o sistema nervoso central, e assim inibindo a liberação de serotonina e de melatonina, ambas responsáveis pelo sono.
A principal substância consumida é a cafeína, presente no café, refrigerantes sabor cola, chocolates, erva mate e guaraná. Esta substância pode evitar que se durma ou até mesmo evitar um sono contínuo, fazendo com o sono seja interrompido durante a noite.
Outra substância é a tiramina, encontrada em queijos amarelados, principalmente no queijo cheddar. A tiramina afeta a liberação de noradrenalina, responsável por induzir o sonho, que ocorre quando se está em um sono profundo. O mesmo acontece quando se consome álcool durante a noite.
O consumo de alimentos gordurosos também não é indicado antes de dormir, pois dificulta a indução do sono. O motivo para que isso ocorra, se dá pelo fato da digestão desses alimentos demorarem mais do que o normal, fazendo com que a grande parte da energia do corpo seja desviada para essa função, causando desconfortos.
DICAS DE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA DORMIR BEM
- Consumir alimentos com baixa quantidade de gordura em sua composição, e que facilitam o processo de digestão
- Prefira bebidas que contenham substâncias calmantes, como chá de erva cidreira, chá de camomila, passiflora, suco de maracujá, leite quente com mel
- A oleaginosas (castanha do Pará, castanha de caju, amêndoas) são ótimas fonte de selênio e de triptofano, que auxiliam na produção de serotonina
- Se alimente 2 horas antes de dormir, para que não tenha a sensação de estufamento ou desconforto abdominal
- Evite consumir alimentos que sejam estimulantes perto do horário em que for dormir
Policlínica Granato | Mamografias Gratuitas
A clínica popular oferece 100 mamografias gratuitas para mulheres que estiverem na fila do SUS.
Engajada no Outubro Rosa e na luta contra o câncer de mama, a Policlínica Granato oferece neste mês, 100 mamografias gratuitas para quem estiver na fila do SUS. As interessadas deverão agendar o exame pelo telefone 21 3251 8103 e apresentar o pedido na unidade recém-inaugurada do Carioca Shopping. E não fica por aí, dosagem de colesterol e glicemia estarão disponíveis gratuitamente para mulheres a partir do dia da palestra até o fim do mês. Os exames e consultas estarão disponíveis apenas na filial da Vila da Penha.
Serviço:
Endereço: Av. Vicente de Carvalho, 909, 2o piso (no corredor das Casas Bahia) da 623 – Penha Circular, Rio de Janeiro – State of Rio de Janeiro
Telefone:(21) 3251-8103
Outras informações: www.policlinicagranato.com.br
MD Codes™ | Nova Técnica de Preenchimento
Nova técnica de preenchimento cria uma nova arquitetura no rosto.
MD Codes™ de preenchimento facial
O MD Codes™ é uma técnica de preenchimento que amplia a utilização do ácido hialurônico e ajuda a recuperar as estruturas faciais.
As alterações que ocorrem durante o envelhecimento são cada vez mais compreendidas e estudadas pelos cientistas. Hoje sabemos que nossos telômeros – complexos DNA-proteína encontrados nas extremidades dos cromossomos lineares e que reduzem o ritmo do envelhecimento – encurtam e nossas células são constantemente oxidadas. Além disso, ocorre desgaste do processo de restauração, pois as células-tronco também sofrem exaustão.
Hoje, baseado em conhecimentos científicos, são oferecidos vários recursos, que melhoram a aparência, e, portanto, também elevam a auto estima. Dentre os inúmeros recursos para preservar a juventude da pele e do rosto, contamos com as técnicas de preenchimento que devolvem volume e harmonizam a face. Tudo começou com preenchimento dos sulcos e das rugas, passando pela reposição de volume e restauração do contorno, até chegar na reestruturação. Atualmente não só pensamos em 3 dimensões, como também em pontos de sustentação e vetores de levantamento, que favorecem o aspecto de harmonia de cada rosto.
Nesse contexto, é que está inserida a nova técnica denominada MD CodesTM, queremete a códigos médicos. Esta técnica preconiza a avaliação global do rosto, com atenção as desproporções e perdas do tecido gorduroso, aos vazios, sombras e repercussões de movimentos de cada indivíduo. A partir desta avaliação completa, utiliza-se o preenchedor em determinados pontos, chamados de códigos, que favorecem o levantamento facial e também reestruturam áreas já muito fragilizadas.
Trata-se de uma técnica de preenchimento, utilizando-se o já conhecido ácido hialurônico, porém se valendo da criatividade comum a um Oscar Niemayer e ao conhecimento técnico, como de um Ivo Pitangy. Cada caso deve ter o seu projeto, tanto técnico, como financeiro bem embasados no conhecimento da anatomia e fisiologia. Os códigos são referências especiais para esse tipo de tratamento e contribuem para um melhor entendimento do conjunto de estruturas que compõe a face humana.
As áreas envolvidas na aplicação dos MD Codes™ compreendem toda a região dos olhos, região malar, lábios, área do queixo e contorno facial. Dependendo da situação, quando bem indicada e na hora certa, essa técnica pode equivaler a uma cirurgia plástica, preservando a anatomia e as proporções individuais, para alcançar o rejuvenescimento global e não apenas localizado.
Charme Haut® 