COMER PORCARIA A CADA 3 HORAS OU FICAR SEM COMER?

É melhor comer a cada 3 horas, mesmo não sendo algo tão saudável, ou é melhor ficar sem comer?

NATUE RESPONDE:

Nunca devemos ficar mais de 4 horas sem nos alimentarmos, pois, além de deixar o metabolismo mais lento (o que é prejudicial até para quem quer emagrecer), esse período sem comida aumenta as chances de perda de massa muscular, já que os músculos são degradados para a produção de energia.

Além disso, o corpo entende grandes períodos de jejum como um grande estresse, elevando os níveis do hormônio do estresse: o cortisol. Quando ele se eleva, provoca diversos efeitos adversos como insônia, mudanças de humor, ganho de peso, redução da memória e baixa do sistema imunológico.

Comer porcariadas a cada 3 horas, não vai trazer benefício algum além de atrapalhar a dieta e os benefícios de uma alimentação saudável! Só irá contribuir para você engordar! 🙂

A dica é se programar e andar sempre com um lanchinho saudável para não ser pega de surpresa.

SNACKS SAUDÁVEIS

Os snacks são ótimas opções de lanchinhos saudáveis e equilibrados, que ajudam a suprir a fome entre as refeições e dar saciedade durante o decorrer do dia [veja opções de snacks saudáveis aqui!].

BENEFÍCIOS DE COMER DE 3 EM 3 HORAS

  • Proporciona saciedade por mais tempo
  • Evita o excesso de comida nas principais refeições
  • Fornece mais energia durante o dia
  • Melhora o rendimento no trabalho e demais atividades diárias
  • Contribui para manter os níveis de glicemia normais
  • Evita sintomas como cansaço, apatia e falta de concentração, entre outros.

OPÇÕES DE LANCHINHOS SAUDÁVEIS, RÁPIDOS E PRÁTICOS:

  • Biscoitos e bolachas: são ricos em carboidratos, ideais para o fornecimento de energia. Porém, deve-se evitar bolachas recheadas e açucaradas, dando preferência para os biscoitos saudáveis, como os integrais, uma vez que são ricos em fibras.
  • Barras de cereal: práticas e ideais para consumir nos intervalos entre as principais refeições. As barrinhas são ricas em fibras que regulam o intestino e contribuem para o aumento da saciedade.
  • Smothies: uma maneira prática de garantir os benefícios das frutas. Ricos em vitaminas e minerais essenciais, os smothies auxiliam no bom funcionamento do organismo, além de apresentar ação antioxidante, mantendo o equilíbrio corporal.
  • Nozes, castanhas, amêndoas, amendoim e macadâmia: ricos em vitaminas e minerais, possuem ação antioxidante, além de serem ricos em gorduras saudáveis, que contribuem para o bom colesterol, beneficiando a saúde cardiovascular.

Então, já sabe: nada de ficar em jejum!

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SEMENTE DE URUCUM PROTEGE O FÍGADO E AJUDA A EMAGRECER

O urucum é o fruto do urucuzeiro, uma planta originária da América tropical, também conhecido como colorau, urucuba, uru-uva e alçafroeira. Quando triturado se transforma em um pigmento muito utilizado pelos indígenas como protetor do sol e do veneno da mandioca brava, repelente contra insetos e até como tintura vermelha definitiva para a pele [penetra nos poros, por isso não é eliminado].

Apesar de ser conhecido como colorau, é diferente do colorau português, chamado de páprica.
Atualmente o urucum é usado como um corante natural para dar as cores amarela ou avermelhada ao alimento. Possui ação benéfica para o fígado e estômago, além de ter propriedades emoliente, cicatrizante e ação anti-inflamatória.
Como curiosidade, no rótulo de alimentos pode ser encontrado como INS 160b, substituindo corantes sintéticos que são proibidos em alguns países. Ele também é usado em cosméticos.

URUCUM PARA BRONZEAR

Apesar de ser rico em ácidos graxos insaturados e carotenoides, o óleo de urucum não é indicado como bronzeador, já que pode deixar a pele mais alaranjada do que bronzeada e até causar queimaduras.
Para conquistar um bronzeador duradouro e saudável, o recomendado é sempre utilizar protetor solar. O uso de produtos e receitas caseiras não protege a pele dos efeitos nocivos dos raios ultravioleta, podendo provocar queimaduras de terceiro grau. Além disso, a exposição ao sol sem proteção causa envelhecimento precoce e aumenta o risco de câncer de pele.

URUCUM PARA EMAGRECER

É verdade que a semente do urucum ajuda a emagrecer? Sim é verdade, o urucum tem características que podem ajudar na perda de peso, acelerar o metabolismo, aumentar a sensação de saciedade e diminuir o colesterol ruim (LDL), além de ser diurético. Ele é usado em sementes misturadas na água que você toma em jejum ou até chá das folhas. No entanto, deve ser consumido com acompanhando médico e aliado à alimentação equilibrada e à prática regular de atividade física.

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COMER EM FRENTE À TV FAZ MAL?

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Em muitas casas a televisão costuma ficar na cozinha, na copa ou no local em que as famílias realizam suas refeições. Para muitas pessoas também é comum comer em frente ao computador para “não perder tempo” e continuar trabalhando. No entanto, esses costumes podem provocar consequências muito ruins à saúde.

As crianças são as principais prejudicadas, pois esse hábito pode levá-las ao sobrepeso por serem mais propensas a consumirem maiores quantidades de alimentos ricos em gorduras e açúcares. Além disso, a distração com desenhos e filmes faz com que o processo de mastigação não seja realizado de forma correta, muitas vezes mais rápido do que o necessário e isso também garante maior quantidade ingerida.

Nessas horas elas costumam consumir mais batata-frita, biscoito, doces, refrigerantes e comidas rápidas como fast food e pizza. Isso conduz ao sobrepeso, obesidade e a outras doenças como diabete e colesterol alto.

Ao invés de consumir comida rápida, o melhor é optar por uma maçã, cenoura, salsão, pipoca sem manteiga e sucos naturais, que são opções mais saudáveis e não prejudicam a saúde do seu filho. Porém, não são apenas os pequenos que tem esses costumes, os adultos também sofrem muito com esse problema.

COMER EM FRENTE À TV CAUSA PROBLEMAS À SAÚDE

Assistir televisão inibe a sensação de saciedade, já que o cérebro está focado em outras coisas, ou seja, no que estamos vendo, e com isso comemos mais sem perceber. Normalmente as pessoas que mais assistem televisão são as que se alimentam pior, além de manterem uma vida sedentária e não praticarem exercícios físicos.

Assim, devemos mudar o hábito de carregar alimentos para o sofá quando sentamos em frente à televisão. É preciso buscar ao máximo reduzir as horas que passamos em frente à TV, comer na cozinha e fazer com que o companheiro do jantar não seja um eletrodoméstico. Nada melhor do que uma conversa em família para falar sobre o dia que tivemos e compartilhar momentos com os filhos.

Por isso é tão importante que existam regras na alimentação, como horários definidos para se alimentar, e os pais devem fazer com que a criança encare a hora da refeição como algo prazeroso e tranquilo. Como todos sabem, as crianças têm o comportamento dos pais como referência, por isso criar o hábito da família fazer as refeições à mesa é o primeiro passo para a mudança. Escolha pelo menos uma ao dia! Senão conseguem almoçar, pratique esse hábito no jantar. Além disso, fazer preparações coloridas e com sabor contam muitos pontos para chamar a atenção dos pequenos. E como um hábito que precisa ser criado, ele deve ser repetido várias vezes até se tornar algo que já está dentro da rotina. Então, partindo do princípio que não é uma “missão” fácil, mas tampouco impossível, pratique a alimentação em família e os frutos serão colhidos lá na frente!

Artigo da Nutricionista – Gabriela Cecchetti*

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