Entra ano, sai ano e a história é sempre a mesma: basta dezembro despontar no calendário para muitas pessoas buscarem fórmulas mágicas para emagrecer rápido para o verão. Afinal, todos querem curtir a estação mais quente do ano com o corpo em forma.
Ao contrário do que muitos lugares apregoam, a única forma realmente eficaz de perder peso é aliar a alimentação saudável com a prática regular de atividade física, mas isso não é tão difícil quanto parece à primeira vista. Com algumas pequenas mudanças no seu dia a dia você já pode emagrecer com saúde.

Confira:

TROCAS INTELIGENTES DOS ALIMENTOS SÃO A CHAVE DO SUCESSO

O primeiro passo para iniciar o processo de emagrecimento é apostar em substituições saudáveis. Consuma pães, massas e arroz integrais, troque os alimentos fritos pelos assados, cozidos ou grelhados, utilize o sal de ervas no lugar dos temperos prontos industrializados e substitua sucos de caixinha, chás prontos e refrigerantes por sucos naturais ou de polpa e chás caseiros. Quem não consegue ficar longe de um docinho não precisa sofrer, basta trocar os doces tradicionais – como chocolate, paçoca e gostosuras à base de frutas – pelas versões funcionais e sem açúcar. Existem diversas opções no mercado, como chocolates funcionais ricos em cacau, paçoca à base de whey e diversos doces sem açúcar.

DIETA PARA DESINCHAR

Manter uma rotina equilibrada ajuda a eliminar o inchaço causado pela retenção de líquidos no corpo e, consequentemente, auxilia a diminuir a circunferência e até a eliminar alguns quilinhos. “A má alimentação é um dos principais fatores para o inchaço, aliada ao calor e à falta de exercícios só piora”, explica a nutricionista Carolina Arbache. Veja dicas para driblar esse desconforto e saiba como secar a barriga:

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FUJA DO ÁLCOOL: evite bebidas alcóolicas ou intercale a ingestão com água. Mas se for inevitável e no dia seguinte da bebedeira você acordar com aquela cara inchada, existe uma boa dica: consuma ovos mexidos, cozidos ou omelete. “A clara do ovo é rica em albumina, proteína responsável pelo transporte do álcool no organismo. Quando bebemos demais, ‘gastamos’ muita albumina para transportar o álcool e a falta dessa proteína pode estar entre os responsáveis pelo inchaço”, conta Carolina.

ACELERAR O METABOLISMO É FUNDAMENTAL

Para dar uma mãozinha ao processo de emagrecimento e perder barriga, você pode apostar nos termogênicos, substâncias que elevam a temperatura corporal, aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura. Os termogênicos em cápsulas são uma opção prática para o período de férias, mas você também pode incluir alimentos termogênicos em sua alimentação, como gengibre, pimenta, óleo de coco e canela. “Também vale consumir chás que aceleram o metabolismo, como chá verde, chá de hibisco, chá de gengibre, canela e chá mate”, afirma a nutricionista Carolina.

Agora mãos a obra! 

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