Saúde

ENTRE EM FORMA MESMO SEM TEMPO OU DINHEIRO

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Para ter mais saúde e bem-estar, muitas pessoas têm buscado manter o corpo em forma e queimar os quilos indesejados. Mas engana-se quem pensa que para isso é preciso gastar muito dinheiro ou passar horas na academia. Acredite, dá para se exercitar em pequenas atividades diárias, de forma leve, divertida e o melhor: gastando pouco.


“Exercícios simples, que utilizam o próprio corpo, podem ser praticados em parques, praças e praias, como caminhar e andar de bicicleta, que são excelentes alternativas. No trabalho, você pode trocar o elevador pelas escadas. Nas atividades domésticas, pode passear com o cachorro. Tudo isso são exemplos que ajudam a aumentar o gasto calórico sem grandes gastos financeiros”, explica Mauro Guiselini, professor da graduação em Educação Física do Complexo Educacional FMU.

ACADEMIA EM CASA

Nina de Moraes, criadora da página Fitness de Pobre, no Facebook, coloca na prática as dicas do educador físico. Quando estava desempregada, percebeu que era possível se exercitar utilizando recursos simples do dia a dia e concluiu que poderia ajudar pessoas com a mesma condição financeira a não desanimarem. “Acredito que até fazendo faxina com música dá para se mexer, indo a pé onde for possível em vez de ir com algum meio de transporte. O importante é não ser sedentário e melhorar a qualidade de vida, e isso não demanda gastos”, conta.

No entanto, a prática de atividade física sem a orientação de um personal trainer exige alguns cuidados. Segundo Guiselini, a recomendação básica é estar liberado pelo médico, não ser portador de doenças do sistema cardiovascular e respiratório ou ter limitações musculoesqueléticas. Também é importante estar atento a desconfortos ou dores preexistentes na coluna e articulações dos tornozelos, joelhos e quadril. “Se o praticante está inativo, ou seja, é sedentário, ou está acima do peso recomendado, é fundamental iniciar de forma progressiva: três vezes por semana, se possível em dias alternados. De 20 a 40 minutos é o tempo recomendado para iniciar o programa de exercícios”, explica o docente.

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COMO FAZER EXERCÍCIOS EM CASA

ATIVIDADES AERÓBIAS (CAMINHAR, TROTAR E ANDAR DE BICICLETA): são eficazes para tornar o coração mais forte e resistente. Manter uma frequência cardíaca em torno de 110/120 batimentos por minuto consome cerca de 5 a 7 kcal/min (uma pessoa com cerca de 70 kg).

EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO, ABDOMINAIS, FLEXÕES DE BRAÇOS E AGACHAMENTO: são exercícios recomendados para fortalecer os músculos das pernas e abdome, além de melhorar a postura. O gasto calórico é cerca de 3 a 5 kcal/min.

PARA ENTRAR EM FORMA: MANTENHA O RITMO

A prática de atividade física aliada à alimentação saudável e equilibrada oferece benefícios que vão muito além da estética. Por isso, respeite o seu tempo e saiba entender o ritmo do seu corpo. “Não tenha pressa, tome cuidado com a ansiedade e não queira ficar ‘em boa forma em 30 dias’. Não acredite em propostas milagrosas – dietas radicais e exercícios vigorosos podem não ser para você”, ressalta Guiselini.

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DIABETES CAUSA IMPOTÊNCIA SEXUAL?

~ Charme Haut® ~ Deixe um comentário

DESCUBRA SE DIABETES CAUSA IMPOTÊNCIA SEXUAL

O excesso de açúcar no sangue, comum em portadores de diabete, pode desencadear processos inflamatórios e diversas complicações, como a neuropatia diabética, que acomete o sistema nervoso, causando degeneração das células e perda de sensibilidade em nervos periféricos, como as pernas e os pés.
Uma das consequências da neuropatia diabética é a impotência sexual em homens, pois o excesso de açúcar compromete os vasos sanguíneos e nervos da região genital, causando prejuízo à circulação sanguínea e até perda de sensibilidade desses nervos, por isso a diabetes causa impotência caso os níveis de glicose não sejam mantidos dentro dos padrões normais.

IMPOTÊNCIA SEXUAL NA DIABETE: COMO TRATAR

Além da correta medicação, quando necessário, a alimentação também possui grande importância no controle dos níveis de glicemia e pode ajudar a prevenir as complicações comuns da diabete, como a impotência sexual. Confira:

  • Alimentos antioxidantes: a elevação de açúcar gera aumento dos radicais livres e do estresse oxidativo, que pode levar ao agravamento da disfunção endotelial (comprometimento dos vasos sanguíneos). Os alimentos antioxidantes ajudam a diminuir os danos causamos pelos radicais livres. Invista em frutas vermelhas, frutas cítricas, castanhas, sementes de abóbora e de girassol, cebola roxa e leguminosas como lentilha e feijão.
  • Melhora da circulação sanguínea: as frutas vermelhas e roxas, como cereja, amora e suco de uva, são ricas em antioxidantes e compostos que ajudam a melhorar a circulação sanguínea, como as antocianinas. Já a beterraba, seja in natura ou na forma de farinha de beterraba, é fonte de nitrato, que no organismo dá origem ao óxido nítrico, que possui ação vasoativa, ou seja, causa vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo nos tecidos.
  • Carboidratos de baixo índice glicêmico: para ajudar no controle da diabete é importante incluir boas fontes de carboidratos na alimentação, como os cereais integrais, batata-doce, mandioca, além de controlar a ingestão de carboidratos refinados, como as farinhas brancas.
  • Ácido lipóico: obtido através de fontes alimentares, como carnes, mas principalmente através da suplementação, o ácido alfa lipóico pode ajudar na melhora da sensibilidade à insulina pelas células e ainda possui elevada ação antioxidante, auxiliando na prevenção da neuropatia diabética.
  • Ômega 3: essa gordura boa possui diversas funções importantes ao organismo, como ação anti-inflamatória e melhora da circulação sanguínea, por isso também é importante para pessoas com diabete. As fontes alimentares são os peixes de água fria, como a sardinha e o salmão, sementes de chia e de linhaça. A suplementação de ômega 3 é indicada caso o consumo alimentar não supra as necessidades diárias.
  • Cromo: é um mineral que está relacionado com o metabolismo da glicose, melhorando a ação da insulina nas células, por isso é importante no controle da diabete. As principais fontes alimentares de cromo são os cereais integrais, levedo de cerveja, cogumelos e carnes. O uso de suplementos como picolinato de cromo também pode ser indicado caso o consumo alimentar seja insuficiente.

DIABETE E ATIVIDADE FÍSICA

A prática de pelo menos 30 minutos de exercícios físicos todos os dias é importante para o tratamento para diabetes e também colabora para o controle da glicose no sangue, atuando como fator protetor contra as complicações típicas da doença, mas é importante que tenha acompanhamento profissional para prevenir o risco de lesões. As atividades mais indicadas são:

  • Natação e hidroginástica
  • Ciclismo
  • Dança
  • Atividades de baixo impacto
  • Caminhadas

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COMER PORCARIA A CADA 3 HORAS OU FICAR SEM COMER?

~ Charme Haut® ~ 7 Comentários

É melhor comer a cada 3 horas, mesmo não sendo algo tão saudável, ou é melhor ficar sem comer?

NATUE RESPONDE:

Nunca devemos ficar mais de 4 horas sem nos alimentarmos, pois, além de deixar o metabolismo mais lento (o que é prejudicial até para quem quer emagrecer), esse período sem comida aumenta as chances de perda de massa muscular, já que os músculos são degradados para a produção de energia.

Além disso, o corpo entende grandes períodos de jejum como um grande estresse, elevando os níveis do hormônio do estresse: o cortisol. Quando ele se eleva, provoca diversos efeitos adversos como insônia, mudanças de humor, ganho de peso, redução da memória e baixa do sistema imunológico.

Comer porcariadas a cada 3 horas, não vai trazer benefício algum além de atrapalhar a dieta e os benefícios de uma alimentação saudável! Só irá contribuir para você engordar! 🙂

A dica é se programar e andar sempre com um lanchinho saudável para não ser pega de surpresa.

SNACKS SAUDÁVEIS

Os snacks são ótimas opções de lanchinhos saudáveis e equilibrados, que ajudam a suprir a fome entre as refeições e dar saciedade durante o decorrer do dia [veja opções de snacks saudáveis aqui!].

BENEFÍCIOS DE COMER DE 3 EM 3 HORAS

  • Proporciona saciedade por mais tempo
  • Evita o excesso de comida nas principais refeições
  • Fornece mais energia durante o dia
  • Melhora o rendimento no trabalho e demais atividades diárias
  • Contribui para manter os níveis de glicemia normais
  • Evita sintomas como cansaço, apatia e falta de concentração, entre outros.

OPÇÕES DE LANCHINHOS SAUDÁVEIS, RÁPIDOS E PRÁTICOS:

  • Biscoitos e bolachas: são ricos em carboidratos, ideais para o fornecimento de energia. Porém, deve-se evitar bolachas recheadas e açucaradas, dando preferência para os biscoitos saudáveis, como os integrais, uma vez que são ricos em fibras.
  • Barras de cereal: práticas e ideais para consumir nos intervalos entre as principais refeições. As barrinhas são ricas em fibras que regulam o intestino e contribuem para o aumento da saciedade.
  • Smothies: uma maneira prática de garantir os benefícios das frutas. Ricos em vitaminas e minerais essenciais, os smothies auxiliam no bom funcionamento do organismo, além de apresentar ação antioxidante, mantendo o equilíbrio corporal.
  • Nozes, castanhas, amêndoas, amendoim e macadâmia: ricos em vitaminas e minerais, possuem ação antioxidante, além de serem ricos em gorduras saudáveis, que contribuem para o bom colesterol, beneficiando a saúde cardiovascular.

Então, já sabe: nada de ficar em jejum!

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SEMENTE DE URUCUM PROTEGE O FÍGADO E AJUDA A EMAGRECER

~ Charme Haut® ~ 8 Comentários

O urucum é o fruto do urucuzeiro, uma planta originária da América tropical, também conhecido como colorau, urucuba, uru-uva e alçafroeira. Quando triturado se transforma em um pigmento muito utilizado pelos indígenas como protetor do sol e do veneno da mandioca brava, repelente contra insetos e até como tintura vermelha definitiva para a pele [penetra nos poros, por isso não é eliminado].

Apesar de ser conhecido como colorau, é diferente do colorau português, chamado de páprica.
Atualmente o urucum é usado como um corante natural para dar as cores amarela ou avermelhada ao alimento. Possui ação benéfica para o fígado e estômago, além de ter propriedades emoliente, cicatrizante e ação anti-inflamatória.
Como curiosidade, no rótulo de alimentos pode ser encontrado como INS 160b, substituindo corantes sintéticos que são proibidos em alguns países. Ele também é usado em cosméticos.

URUCUM PARA BRONZEAR

Apesar de ser rico em ácidos graxos insaturados e carotenoides, o óleo de urucum não é indicado como bronzeador, já que pode deixar a pele mais alaranjada do que bronzeada e até causar queimaduras.
Para conquistar um bronzeador duradouro e saudável, o recomendado é sempre utilizar protetor solar. O uso de produtos e receitas caseiras não protege a pele dos efeitos nocivos dos raios ultravioleta, podendo provocar queimaduras de terceiro grau. Além disso, a exposição ao sol sem proteção causa envelhecimento precoce e aumenta o risco de câncer de pele.

URUCUM PARA EMAGRECER

É verdade que a semente do urucum ajuda a emagrecer? Sim é verdade, o urucum tem características que podem ajudar na perda de peso, acelerar o metabolismo, aumentar a sensação de saciedade e diminuir o colesterol ruim (LDL), além de ser diurético. Ele é usado em sementes misturadas na água que você toma em jejum ou até chá das folhas. No entanto, deve ser consumido com acompanhando médico e aliado à alimentação equilibrada e à prática regular de atividade física.

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CACAU PREVINE PROBLEMAS INTESTINAIS

~ Charme Haut® ~ 4 Comentários

Conhecido como a matéria-prima do chocolate, o cacau é muito mais do que somente um fruto que dá origem a um doce. Segundo uma pesquisa coordenada por cientistas do Instituto de Ciência, Tecnologia e Nutrição Alimentar (ICTAN) na Espanha, esse superalimento oferece diversos benefícios à saúde e, inclusive, protege o intestino contra a proliferação de células cancerígenas.

Além de fornecer nutrientes básicos e essenciais, como carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais, o cacau possui alto teor de flavonoides, substâncias que servem de alimento para as bactérias boas que moram no intestino – as chamadas bactérias probióticas, como lactobacilos e bifidobacterias. “Essa alteração que o cacau pode provocar na nossa microbiota, conjunto de microorganismos que moram no intestino, aumentando os bons e reduzindo os ruins, ajuda a evitar crises de constipação, diarreia e doenças inflamatórias intestinais associadas ao câncer, como a colite”, explica a nutricionista Carolina Arbache.

Mas não é só isso: a melhora da microbiota também aumenta a absorção de nutrientes, fortalece o sistema imunológico e ainda evita alergias alimentares. Somente esses efeitos já proporcionam a melhora do organismo como um todo, já que atualmente o intestino é considerado o segundo cérebro ou até mesmo o primeiro, de acordo com alguns especialistas. “Esse órgão é importante para o controle de diversos processos que ocorrem no nosso organismo, assim como o cérebro controla tudo”, conta Carolina.

Depois de conhecer todos esses benefícios, é preciso ter cautela antes de sair por aí comendo chocolate. Veja algumas dicas para garantir os benefícios desse fruto:

  • Prefira chocolates sem açúcar ou com pouco teor (não pode ser o primeiro ingrediente)
  • Evite chocolate ao leite
  • Priorize produtos em que a gordura seja apenas a do cacau (manteiga de cacau)
  • Passe longe de produtos que tenham gordura vegetal hidrogenada

Além do chocolate, outra forma saudável de consumir esse fruto é através do cacau em pó, uma boa opção para substituir o chocolate em pó e achocolatados ricos em leite e açúcar, além de poder ser utilizado em diversas receitas.

Por: MICHELE PRADO

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