emagrecer

COMER PORCARIA A CADA 3 HORAS OU FICAR SEM COMER?

~ Charme Haut® ~ 7 Comentários

É melhor comer a cada 3 horas, mesmo não sendo algo tão saudável, ou é melhor ficar sem comer?

NATUE RESPONDE:

Nunca devemos ficar mais de 4 horas sem nos alimentarmos, pois, além de deixar o metabolismo mais lento (o que é prejudicial até para quem quer emagrecer), esse período sem comida aumenta as chances de perda de massa muscular, já que os músculos são degradados para a produção de energia.

Além disso, o corpo entende grandes períodos de jejum como um grande estresse, elevando os níveis do hormônio do estresse: o cortisol. Quando ele se eleva, provoca diversos efeitos adversos como insônia, mudanças de humor, ganho de peso, redução da memória e baixa do sistema imunológico.

Comer porcariadas a cada 3 horas, não vai trazer benefício algum além de atrapalhar a dieta e os benefícios de uma alimentação saudável! Só irá contribuir para você engordar! 🙂

A dica é se programar e andar sempre com um lanchinho saudável para não ser pega de surpresa.

SNACKS SAUDÁVEIS

Os snacks são ótimas opções de lanchinhos saudáveis e equilibrados, que ajudam a suprir a fome entre as refeições e dar saciedade durante o decorrer do dia [veja opções de snacks saudáveis aqui!].

BENEFÍCIOS DE COMER DE 3 EM 3 HORAS

  • Proporciona saciedade por mais tempo
  • Evita o excesso de comida nas principais refeições
  • Fornece mais energia durante o dia
  • Melhora o rendimento no trabalho e demais atividades diárias
  • Contribui para manter os níveis de glicemia normais
  • Evita sintomas como cansaço, apatia e falta de concentração, entre outros.

OPÇÕES DE LANCHINHOS SAUDÁVEIS, RÁPIDOS E PRÁTICOS:

  • Biscoitos e bolachas: são ricos em carboidratos, ideais para o fornecimento de energia. Porém, deve-se evitar bolachas recheadas e açucaradas, dando preferência para os biscoitos saudáveis, como os integrais, uma vez que são ricos em fibras.
  • Barras de cereal: práticas e ideais para consumir nos intervalos entre as principais refeições. As barrinhas são ricas em fibras que regulam o intestino e contribuem para o aumento da saciedade.
  • Smothies: uma maneira prática de garantir os benefícios das frutas. Ricos em vitaminas e minerais essenciais, os smothies auxiliam no bom funcionamento do organismo, além de apresentar ação antioxidante, mantendo o equilíbrio corporal.
  • Nozes, castanhas, amêndoas, amendoim e macadâmia: ricos em vitaminas e minerais, possuem ação antioxidante, além de serem ricos em gorduras saudáveis, que contribuem para o bom colesterol, beneficiando a saúde cardiovascular.

Então, já sabe: nada de ficar em jejum!

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SEMENTE DE URUCUM PROTEGE O FÍGADO E AJUDA A EMAGRECER

~ Charme Haut® ~ 8 Comentários

O urucum é o fruto do urucuzeiro, uma planta originária da América tropical, também conhecido como colorau, urucuba, uru-uva e alçafroeira. Quando triturado se transforma em um pigmento muito utilizado pelos indígenas como protetor do sol e do veneno da mandioca brava, repelente contra insetos e até como tintura vermelha definitiva para a pele [penetra nos poros, por isso não é eliminado].

Apesar de ser conhecido como colorau, é diferente do colorau português, chamado de páprica.
Atualmente o urucum é usado como um corante natural para dar as cores amarela ou avermelhada ao alimento. Possui ação benéfica para o fígado e estômago, além de ter propriedades emoliente, cicatrizante e ação anti-inflamatória.
Como curiosidade, no rótulo de alimentos pode ser encontrado como INS 160b, substituindo corantes sintéticos que são proibidos em alguns países. Ele também é usado em cosméticos.

URUCUM PARA BRONZEAR

Apesar de ser rico em ácidos graxos insaturados e carotenoides, o óleo de urucum não é indicado como bronzeador, já que pode deixar a pele mais alaranjada do que bronzeada e até causar queimaduras.
Para conquistar um bronzeador duradouro e saudável, o recomendado é sempre utilizar protetor solar. O uso de produtos e receitas caseiras não protege a pele dos efeitos nocivos dos raios ultravioleta, podendo provocar queimaduras de terceiro grau. Além disso, a exposição ao sol sem proteção causa envelhecimento precoce e aumenta o risco de câncer de pele.

URUCUM PARA EMAGRECER

É verdade que a semente do urucum ajuda a emagrecer? Sim é verdade, o urucum tem características que podem ajudar na perda de peso, acelerar o metabolismo, aumentar a sensação de saciedade e diminuir o colesterol ruim (LDL), além de ser diurético. Ele é usado em sementes misturadas na água que você toma em jejum ou até chá das folhas. No entanto, deve ser consumido com acompanhando médico e aliado à alimentação equilibrada e à prática regular de atividade física.

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Gordura Localizada? Drain Slip Reggene já!

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Ação anti-edema e anti-inflamatória, favorece a eliminação de líquidos retidos e gorduras localizadas. Maravilhoso!

DRAIN SLIP, DA KATIGUA – NUTRIENTES CONTRA A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS!

Drain Slip, da Katigua é um nutricosmético desenvolvido para ajudar a combater e prevenir a retenção de líquidos, que nos deixa inchada, podendo causar dores nas pernas e aparecimento de celulite. As vitaminas e minerais presentes em sua composição estimulam o fortalecimento dos vasos sanguíneos, possuem ação antiedema (anti-inchaço) e anti-inflamatória, favorece a eliminação de líquidos retidos e gorduras localizadas.

 Conheça seus ingredientes ativos:

  • Vitaminas do complexo B  B1, B3, B5, B6, B9, B12): tem ação anti-inflamatória e melhoram o fluxo dos líquidos no organismo. Previne, assim, a saída excessiva de líquidos do interior do vaso sanguíneo que causam o inchaço;
  • Vitamina C: combate os radicais livres que podem atrapalhar o relaxamento dos vasos sanguíneos (e que, consequentemente, inibem uma boa circulação sanguínea);

Recomendações de uso: consumir três cápsulas por dia, de preferência com as refeições.

Dica do especialista: procure restringir os alimentos que contém muito sódio (industrializados, enlatados, embutidos e frios), pois o sódio ajuda a reter líquido e vai atrapalhar na obtenção de melhores resultados. Por fim, lembre-se sempre de consumir bastante água (mínimo de 2 litros por dia).

Para comprar click: DrainSlipReggene

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APOSTE NA ÁGUA DE GENGIBRE PARA EMAGRECER

~ Charme Haut® ~ Deixe um comentário

Beber água de gengibre pode reforçar o sistema imunológico, diminuir o açúcar do sangue, auxiliar no combate a fungos e infecções e, ainda, ajudar a emagrecer. Para desvendar essas e outras propriedades da bebida, batemos um papo com a nutricionista Thainá Queiroz. Confira:

NatueLife – Quais são os benefícios da água de gengibre?
Thainá Queiroz – A água de gengibre, ainda que de forma leve, possui propriedades termogênicas, hipoglicemiantes [diminui os níveis de açúcar no sangue], além de ser anti-inflamatória e antifúngica. O consumo frequente da água de gengibre, aliada a uma alimentação equilibrada, pode contribuir favoravelmente para o reforço imunológico e a saúde de todo organismo. Para que ela não funcione apenas como uma água aromatizada, é bom mastigar alguns pedacinhos de gengibre.

NL – É realmente efetivo tomar água de gengibre para emagrecer?
TQ – Há muito tempo pessoas utilizam o gengibre para emagrecer, mas atualmente sabemos que os seus benefícios vão muito além disso. Apenas o consumo da água de gengibre para emagrecer não é suficiente. Caso associe atividade física com refeições moderadas e diversificadas, ela pode funcionar como uma estratégia interessante no auxílio da hidratação e potencialização da queima de gordura, que são fundamentais no processo de emagrecimento.

NL – É possível aproveitar todas as propriedades do gengibre consumindo água de gengibre?
TQ – Todas as propriedades não, pois na água de gengibre há muita diluição, o que não contribui com o aproveitamento de todos os seus compostos.

NL – A água de gengibre com limão é ainda mais benéfica?
TQ – Sim, é uma boa opção, uma vez que o limão possui ação antioxidante, anti-inflamatória e ainda pode controlar a ansiedade.

NL – Existem contraindicações da água com gengibre?
TQ – O consumo da água de gengibre é contraindicado para crianças menores de 6 anos, gestantes, hipertensos, pessoas que consomem medicamentos anticoagulantes, portadores de cálculos biliares e também para quem sente desconfortos gástricos constantes.

NL – Como preparar água de gengibre e como consumi-la?
TQ – Basta acrescentar de 5 a 6 rodelinhas, raspas ou gengibre macerado em 1 litro água filtrada e consumir como a água convencional. Não há uma quantidade ideal de consumo da água de gengibre, procure intercalar o consumo dela com água de outras especiarias, como a canela e o cardamomo, uma vez que o excesso de um mesmo alimento não é indicado.

NL – Qual a diferença entre a água de gengibre e o chá de gengibre?
TQ – O chá de gengibre possui maior concentração dos seus compostos, pois são extraídos quentes e em menor quantidade de água, mas o seu consumo não deve exceder duas xícaras ao dia. Já a água com gengibre não passa pelo processo de extração e ocorre apenas a aromatização, em que pode-se aproveitar alguns benefícios de uma forma mais branda.

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MAPEAMENTO GENÉTICO INDICA A ATIVIDADE FÍSICA IDEAL PARA VOCÊ

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Artigo de especialista – Camila Vilanova* 

A prescrição de atividade física para a saúde e estética se baseia na individualidade biológica de cada um. A recomendação é que as pessoas pratiquem atividades aeróbicas, de força e flexibilidade de três a seis vezes na semana.

Agora, a prescrição de qual tipo de atividade é melhor para cada pessoa, que tipo de treinamento terá maiores benefícios estéticos e qual exercício a pessoa conseguirá realizar mais facilmente é feito por tentativa e erro. Ou seja, o profissional prescreve a programação de acordo com a avaliação física e ajusta conforme vai conhecendo os alunos e seus resultados.

O mapeamento genético feito através da saliva está em alta por encurtar o caminho das pessoas, proporcionando resultado muito mais rápido e efetivo. Existe um específico para esportes, que indica a composição corporal, resistência e força física, capacidade aeróbica, tendência a lesões, capacidade da metabolização da cafeína (para saber a melhor hora de se tomar um suplemento), capacidade de recuperação pós-exercício, níveis de lactato e inclusive como a pessoa se comporta para fazer a atividade física.

Tudo isso ajuda muito na hora da prescrição, pois se o profissional que vai prescrever o treino já sabe que o aluno tem um marcador genético que o predispõe a lesões, ele vai escolher atividades de menor impacto e esportes menos lesivos.

O nível de lactato é muito importante para saber qual a frequência do treinamento e a intensidade que o aluno vai fazer, assim como quanto tempo ele precisa para a recuperação.

MAPEAMENTO GENÉTICO INDICA QUAL É O MELHOR EXERCÍCIO PARA EMAGRECER

Uma pergunta muito comum quando entramos na academia é: qual é o melhor exercício para emagrecer? Agora é possível saber isso de acordo com a genética da capacidade aeróbica e de acordo com a prioridade de fibras musculares que ela tem. Seria muito interessante aproveitar o seu melhor tipo de fibra muscular para se desenvolver. Existem inúmeras maneiras de utilizar esses dados para melhorar a prescrição das atividades físicas e, inclusive, direcionar as pessoas para os esportes que melhor terão chance de sucesso.
A modernidade está realmente incrível, quando poderíamos imaginar que um teste simples de saliva poderia nos proporcionar resultados tão significantes!

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